zważyłam i zmierzyłam się dzisiaj to jest to, co sobie wypracowałam sama przez ponad miesiąc - od 04.10 (w nawiasach różnica od końca poprzedniej redukcji) 13.11.2009 waga: 66,8 kg (+2 kg) biceps: 26,5 cm (-) biust: 93 cm (+1 cm) p/biustem: 79 cm (-) pas: 70 cm (+1 cm) brzuch: 81 cm (+3 cm) biodra: 94,5 m (+2 cm) udo: 56,5 cm (+1 cm) n/kolanem: [...]
Widać Ciebie jeszcze :-D??? właśnie nie:-( nie mam nic mądrego do pisania więc nie piszę tutaj, test na barki się skończyły - obnażył kolejne słabe strony sylwetki oraz siły:-( myślałem że w związku z powyższym w końcu będę mógł się skupić tylko i wyłącznie na tym "dzienniku" ale jakoś sezon ruszył a co za tym idzie w końcu jest robota [...]
DT 25-08-2014r. Dieta - 100% - 3569 kcal, białko 230 gr, ww 417 gr Trening - siła 1/12 - nowy cykl splitowy Przysiady ze sztangą na barkach - dzisiaj to była czysta poezja, regeneracja nie poszła w las;-) poszło 20x20kg, 60x10, 100x5, 110x3, 115x3, 120x3, 125x3 - wszystko bez jakichkolwiek problemów, opóźnień, zwolnień - jak maszyna. na sam [...]
19.08.2020 Środa (4 tydzień prepa) Z rana zapowiadało się całkiem fajnie, mianowicie - sporo pospałem, praktycznie cała noc bez wybudzania się, do tego moja ulubiona deszczowa pogoda ;-D Cardio wykręcone, chociaż tak jakoś opornie szło ;-D No a potem zjadłem i zebrałem się na trening kopyt Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]
01.09.2021 Środa No to hop, znowu 3.40 pobudka, nowy miesiąc zaczynamy od nóg ;-D Ostatnie ciężkie nogi przed zawodami, potem zobaczymy, ale albo wcale już ich robić nie bede, albo tylko delikatnie przetyram ;-D No i ostatnie 3 dni do roboty ;-D A jutro off od silowego ;-) Po dwóch dniach refeeda, na 900 węgli, wzrost wagi o 0,6kg i mam 96,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Konrad, nie za długo, bo pobędę sobie lekko na plusie jakiś miesiąc/ 1.5 :) BPL-G, wysyłam pomiary do Przemka, ale w sumie nie pomyślałam, żeby tu wstawić. Później zrobię jakieś podsumowanie i będę tu wstawiać pomiary Teraz tak, na czym ja ostatnio skończyłam O nowym planie powiedziałam No to wstawię też z wczoraj treningos GÓRA 1 1. WL R6 30 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pracuj w ciszy, efekty zrobią hałas 8-) Jem śniadanko to sobie coś skrobnę tutaj Jak widać ciężko u mnie z czasem, ale to ostatni.............miesiąc %-) Na chwilę obecną mogę się pochwalić wygraną z niemca i przejściem do etapu praktycznego z chemii. Będę robić sobie roztworki %) To mnie najbardziej cieszy, bo cała konkurencja była ze [...]
30.11.2012r Trening W piątki też mamy trening zapasów z tymczasowym trenerem.Można powiedzieć, że się chociaż podszkolimy jakoś w tych zapasach bo w sumie są od pewnego czasu raz w tygodniu ale ciężko one idą. Można powiedzieć, że mamy takie miesięczne seminarium. Osobiście wolałbym stójkę ale jest jak jest. Rozgrzewka w biegu. (różne elementy w [...]
[...] Proszę o uwagi co do cyklów I przygotowań , jeżeli macie jakieś doświadczenie nie żałujcie wskazówek ;) Dorzucam aktualne zdjecie plecow.Nastepne zdjecia bede wrzucal za miesiac dla porownania o ile beda jakies zmiany w wadze ;) edit : zmienilem zdjecie gdyz tutaj jest zastosowane lepsze pozowanie hehe ;) Także zmieniłem trening [...]
No ja sobie ztego zdaje sprawę ze za miesiac czy tam dwa pleców nie rozyebie nie wiadomo jak. ~~~~ Piątek– 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4128 kcal 288 g białka 109 g tłuszczu 492 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g [...]
Przed wczoraj zrobiłem rower 1,5h w tym 22km w mniej więcej tempie połówki (jechałem bez pomiaru). Wybrałem trasę pofałdowaną z różnymi długimi i krótkimi podjazdami, ostrymi i łagodnymi dodatkowo jechałem z wiatrem boczno czołowym trochę przeszkadzającym no i wyszła średnia 36 km/h, całkiem nieźle biorąc pod uwagę że jeszcze zbytnio nie wyszedłem [...]
No i miesiąc za mną. Słabo z pływaniem, wypadło parę treningów albo przez rezerwację albo 2 treningi przez kontuzję palca i nie popływałem zbytnio. /SFD/2016/12/1/41642c01a03c4ddd9d793fe95afd090a.jpg
Fakt, 2 minuty to nie jest mało, masz rację. Słyszałem tezę, że jeśli poprawiamy się o 1 s na miesiąc na 100 metrów, to jest dobrze, jeżeli jest to w miarę stały progres.
Troche o treningach w tym tygodniu. 8 listopada rower był już podawany dodatkowo zrobiłem 10km biegu Broken Miles 3x(1200-4,00+200trucht+400-3,50+400 trucht). 9 listopad easy run w zakresie 0, wyszlo po 5,17 i 18km, hr 132, później godzinka basenu i na wieczór podbiegi 7x150/150. Wczoraj po pracy tylko basen a dzisiaj start w Citytrail 5km w [...]
[...] by miec długośc że ja *******e Irak - Polska baza wojskowa. Przyjezdza generalicja i pyta: - Jesc co macie? - Mamy - Pic co macie? - Mamy - Dupczyc co co macie? - Mamy Za miesiac ta sama sytuacja. Jednak jeden z generalow zaczal cos podejrzewac i z zainteresowaniem pyta: - Zarcie wam dowozimy, picie wam dowozimy, ale skad macie dupczenie? - [...]
Słuchasz i masz co masz. Więc sobie odpowiedz, czy to słuszne. To co mam @-|, to wynikło z niewiedzy, że jednak tzw. czysta bezglutenowa miska nie wystarczy, tylko w moim przypadku mam unikać rzeczy, o których pojęcia nie miałam np. goździki,DIM .. No raczej, że wolałabym słuchać kogoś niż siebie, ale po konkursie byłam zdana na siebie no i się [...]
Ładny temat SOGa ci juz dałem. Mozesz powiedziec cos wiecej ile kcal zjadasz dziennie i jaki jest koszt twojej dietki? czy poprostu jesz co w domciu jest aha no i jak z ta kreatyna przytyłeś w miesiąc 8kg ? i potem wszytsko spadło jak to kurcze wyglada jak metanabol